MANTENTE EN FORMA EN TUS VACACIONES

Mantente en forma durante tus vacaciones con estos 7 sencillos ejercicios.

Durante tu merecida escapada a la playa puedes hacer algunos sencillos ejercicios para continuar tonificando tu cuerpo, y sin necesidad de ir al gimnasio. No es necesario contar con ningún aparato de tu gimnasio. Simplemente necesitas ponerte ropa cómoda, un espacio cómo, un poco de tiempo y tu propio cuerpo.

7 ejercicios para mantenerte en forma en vacaciones

1. Saltos.

Saltar es un ejercicio ideal para mejorar la circulación de la sangre. Además, te ayuda a perder peso y a endurecer tus piernas. Tan solo debes dedicar unos minutos a realizar este actividad. Pon tus pies separados ligeramente y en paralelo, flexiona levemente las rodillas y coge impulso hacia arriba con los brazos en alto. Puedes realizar varias repeticiones, tantas como quieras, en intervalos de 15 minutos.

2. Sentadillas

Con este ejercicio trabajarás fundamentalmente los músculos del tren inferior del cuerpo: glúteos, tríceps y cuádriceps. La forma correcta de hacerlas es abriendo las piernas a, más o menos, la anchura de tus hombros, colocar los pies en paralelo (con la puntera hacia adelante), mantener la espalda estirada y recta y flexionar las rodillas hasta que que los muslos formen un ángulo recto con el suelo.

3. Salto de rana

Este ejercicio es ideal para mejorar tu resistencia cardiovascular. Ponte de cuclillas y apoya las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás y vuelve de nuevo a la posición inicial. Luego, salta hacia arriba con las manos extendidas sobre tu cabeza. Repite el ejercicio cuantas veces quieras con intervalos de medio minuto.

4. Flexiones

Éste es un ejercicio muy recomendable apara mejorar tu movilidad y, a la vez, tonificar tu musculatura, activando tu fuerza y resistencia. Lo único que debes hacer es apoyar las manos en el suelo, alineadas con los hombros, y estirar las piernas hacia atrás hasta formar una línea recta con tu espalda. Dobla los codos y vuelve a extender los brazos bajando tu cuerpo hasta quedarte a punto de tocar el suelo (sin llegar a tocarlo). Se recomienza hacer entre 10 y 15 flexiones seguidas, aumentando las repeticiones con el paso del tiempo.

5. Zancadas

Con este ejercicio se trabajan las dos piernas de manera diferente, compensando los desequilibrios de fuerza y masa muscular. Pon tus pies juntos y da un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de la pierna que queda atrás esté a punto de tocar el suelo y ambas piernas queden dobladas formando un ángulo de 90 grados. Cambiar de pierna después de cada repetición.

6. Abdominales

Ideales para evitar el desgaste de la columna vertebral y fortalecer los músculos del vientre. También contribuirá a aliviar la tensión en la espalda. Pon la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, dobla las rodillas y entrelaza tus manos detrás de las orejas. Coge impulso con los hombros hacia arriba, unos 10 centímetros, bajando y repitiendo el movimiento. Aumenta el número de repeticiones a medida que aumenta tu resistencia.

7. Curl de bíceps casero

Para este ejercicio lo ideal es ponerse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo en cada mano una mancuerna. En caso de no tener mancuernas a mano, sirve cualquier objeto con un poco de peso, como un bote de garbanzos, un paquete de legumbres o una botella de agua. Mantén los codos doblados mientras las muñecas se acercan a los hombros para luego bajar despacio. Repite el ejercicio 20 veces en 3 series con cada brazo. Puedes trabajar cada brazo de manera simultanea o alternativa.

Batido Fórmula 1 Sport Vainilla

El batido Fórmula 1 Sport es un batido nutricional saludable para atletas. La comida saludable ideal para tomar antes o después del entrenamiento. Contiene únicamente 219 calorías por ración, ayudándote a controlar la ingesta de calorías diaria.

Contenido: 524 g.

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CR7 Drive es una bebida hipotónica de hidratación y resistencia avanzada. Perfecta para tomar durante cualquier ejercicio o actividad deportiva.

Es una solución a base de hidratos de carbono y electrolitos que mejora la absorción de agua durante el ejercicio físico y ayuda a mantener el nivel de resistencia en ejercicios prolongados, ya sea un intenso partido de fútbol o una ruta en bicicleta.

Contenido bote: 540 g. Contenido sobres: 270 g. (10 x 27 g).

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H24 Hydrate Naranja

H24 Hydrate es una bebida sin calorías y con electrolitos diseñada para estimular el consumo de líquido.

Contiene el 100% de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de Vitamina C, ayudándote a reducir la sensación de cansancio y la fatiga.

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Pro Sport Restore es un complemento alimenticio para un apoyo nutricional nocturno.

Contenido: 30 cápsulas.

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Prolong Cítricos es una bebida carbo-proteica, con un gran sabor, para su uso durante el ejercicio intenso prolongado.

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Contenido: 900 g.

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Rebuild Endurance Vainilla

Rebuild Endurance Vainilla es una bebida de recuperación con hidratos de carbono y proteínas para deportes de resistencia.

Contenido: 1000 g.

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Rebuild Strength Chocolate

Rebuild Stregth Chocolate es una bebida de alto valor proteico que proporciona una rápida recuperación si se consume después de un entrenamiento de fuerza.

Contenido: 1000 g.

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